Pozabite na diete za raven želodec, vse vrste "majhnih trikov" in druge neumnosti, kako se na želodcu znebiti maščobe. Tu je resnična zgodba in učinkovit nasvet, ki vam bo pomagal, da se ga znebite za vedno.
Ali veste, da so nekatere maščobne celice v telesu izjemno odporne na mobilizacijo in gorenje?
Ste že slišali, da se te maščobne celice nabirajo na želodcu, v bokih, pa tudi na samih bokih?
Ali veste, da obstaja več znanstveno zdravih diet, vaj in dodatkov, ki vam omogočajo, da se za vedno znebite maščobe?
Predstavljajte si, da imate vse leto ozek pas in vtisnjen tisk.
Predstavljajte si, da nikoli ne bo čudnih diet ali napornega treninga, kar je samo razočaralo nad njihovimi rezultati.
Predstavljajte si, da veste, kateri dodatki imajo znanstveno dokazano ukrepanje za hujšanje in ki so prazna zapravljanje denarja.
No, ni vam treba ničesar zastopati, ker bom v tem članku povedal vse to.
V samo 15 minutah boste vedeli, zakaj se je tako težko znebiti maščobe na želodcu in kaj natančno je treba storiti, tako da enkrat za vselej izgine.
Torej, najprej poglejmo, kaj razlikuje maščobe na trebuhu od maščobe na drugih delih telesa.
Zakaj je maščoba na želodcu in straneh tako "trmasta"?
Če se na trebuhu ne morete znebiti maščobe, ne skrbite ...
- Nimate težav z genetiko;
- Ni vam treba delati posebnih vaj;
- S svojimi hormoni je najverjetneje vse v redu;
- Ne jeste "napačne" hrane (ja, sladkor ni problem!);
- Ni vam treba zavrniti ogljikovih hidratov;
Pravzaprav bi lahko sledili nasvetom "Guruja", da se znebite maščobe na želodcu ... Izvedite posebne vaje iz interneta ... izključite izdelke, ki "zamašijo hormone" ... opustite katero koli vrsto sladkorja .... sedite na dolgočasno dieti z nizko vsebnostjo kardnih prehrane ...
... In do konca življenja se na trebuhu ne znebite grde maščobe.
Čeprav ne bi smelo.
Ne glede na vašo genetiko in hormone Lahko Imejte vitek reliefni želodec, o katerem sanjate. In morda je lažje, kot ste mislili, če natančno veste, kaj in zakaj počnete.
In to znanje se začne z razumevanjem, kako fiziologija "gorenja maščobe" dejansko deluje.
Ko govorimo o "kurjenju maščobe", govorimo o postopku, ki ga sestavljajo dva dela: lipoliza In oksidacija.
Lipoliza je proces, s katerim maščobne celice sproščajo molekule nakopičene energije (maščobne kisline) v kri, oksidacija pa je postopek uporabe (ali "gorenja") s celicami teh maščobnih kislin.
Glavni način za spodbujanje lipolize je proizvodnja adrenalina in norepinefrina, ki sta znana kot Kateholamini.
Te snovi vstopijo v krvni obtok, vstopijo v maščobne celice in se pridružijo določenim točkam, znanim kot Receptorji.
Kateholamini, ko so se pridružili maščobnim celicam, povzročajo sproščanje maščobnih kislin, shranjenih v teh celicah. Potem bodo druge celice lahko te maščobne kisline uporabile kot vir energije.
Večina ljudi ne ve, da niso vse maščobne celice enake. Nekatere celice dobro reagirajo na kateholamine, nekatere pa ne.
Če ste bili nekaj časa na dieti, potem ste to čutili. Nekatera področja vašega telesa, kot so prsni koš, roke in obraz, hitro shujšajo, toda druga, kot so želodec, strani in boki, se zdi, da se sploh ne spreminjajo.
Glavni razlog se zgodi na eno preprosto dejstvo ...
Maščobne celice vsebujejo 2 vrsti pralnic za kateholamine, ki so v svojih funkcijah diametralno nasproti.
Znani so kot alfa in beta receptorji in čeprav je njihova fiziologija zadovoljna s kompleksom, se spušča na naslednje: alfa receptorji upočasnijo lipolizo, beta receptorji pa jo vodijo.
Tako se maščobne celice z velikim številom beta receptorjev razmeroma enostavno mobilizirajo, medtem ko celice z velikim številom alfa receptorjev niso.
Zato, ko ste na prehrani, ki se nahaja na maščobi, opazite hitre rezultate na takšnih območjih telesa, kot so prsni koš, roke in obraz, vendar se na drugih območjih, kot so želodec, strani in boki, skoraj nič ne zgodi.
Eden glavnih razlogov, zakaj je maščoba na določenih območjih (na primer želodec) tako "trmast", saj so maščobne celice zelo odporne na mobilizacijo, to je, da vsebujejo veliko več alfa receptorjev kot beta receptorjev.
Torej, ko veste, zakaj ima maščoba na želodcu nagnjena k temu, da ostane tako dolgo, poglejmo nekaj strategij za zmago.
5 največjih mitov o kurjenju maščobe na trebuhu
Če vnesete zahtevo, kako se znebiti maščobe na trebuhu v iskalni sistem, boste na to temo prebrali veliko neumnosti.
Bolje bodite pozorni na naslednja dejstva.
- Maščobe se ne morete znebiti neposredno na trebuhu. Nobeno število zvijanja, plošč ali drugih vaj ne bo požgalo maščobe natančno na želodcu.
- Ni določenih izdelkov, ki bi pomagali ali posegali v ta postopek. Želodec ne raste zaradi visoko glikemičnih, "predelanih", pa tudi mlečnih izdelkov in nobene "zdrave maščobe" ne bodo pomagale.
- Težava ni v pogostosti obrokov. Pogosta poraba hrane v majhnih porcijah čez dan ne "spodbudi metabolizma", in če jeste manj pogosto in v velikih delih, to ne bo postavilo telesa v "režim na tešče".
- Prehranjevanje ponoči tudi ni pomembno. Poraba večine vaših dnevnih kalorij hkrati ali drugače ne vpliva na hujšanje ali telesno strukturo.
- Stres s tem nima nobene zveze. Stres lahko prispeva k vedenju, kar bo vodilo do povečanja telesne teže, vendar tega ne more neposredno povzročiti s hormonskim neravnovesjem ali kakršnimi koli drugimi procesi.
Kako se znebiti maščobe na želodcu in straneh: kaj je treba storiti?
Na srečo je znebiti maščobe na želodcu veliko lažje, kot vam povejo mnogi ljudje. Obstajata le dve stvari, ki bi jih morali vedeti, da to storite enkrat za vselej.
- Zmanjšati morate skupni odstotek maščobe v telesu. Vse to dejansko spušča. Zmanjšajte raven maščobe v telesu na 10% (za moške) in do 20% (za ženske) in večina maščob na trebuhu bo izginila.
- Lahko uporabite določene diete, trening in dodatke, da hitreje mobilizirate in kurite maščobe na trebuhu. Glede na prvi element bo vse, kar boste storili za pospešitev gorenja maščobe kot celote, tudi pospešilo kurjenje maščobe na trebuhu.
Vendar pa obstaja več posebnih stvari, ki jih lahko pomagate telesu, da bolje pride do maščobe in se ga znebite, tudi na želodcu.
Združite obe strategiji (pospeševanje gorenja maščob in izboljšanje mobilizacije maščobnih celic) in imeli boste izjemno učinkovit program za znežanje ne -subsidiarne maščobe na želodcu.
5 dokazanih načinov, kako se hitro znebiti maščobe na trebuhu
Kot veste, obstajata dve glavni metodi, v katerih se lahko hitreje znebite maščobe na trebuhu:
- Povečajte hitrost, s katero kurite maščobe kot celoto;
- Bolje je pomagati telesu, da mobilizira maščobne celice z velikim številom alfa receptorjev.
Poznam 5 različnih znanstveno dokazanih načinov za to. Pogovorimo se o vsakem od njih.
1. Uporabite zmerno pomanjkanje kalorij
Ko ste na prehrani, da se znebite maščobe, si morate prizadevati za čim hitreje kuriti maščobe, hkrati pa ohranjati mišice in zdravje.
Kako dobro to storite, je v glavnem določena z velikostjo pomanjkanja kalorij.
To pomeni, da bo majhen primanjkljaj v višini 5-10% dal majhen in počasen rezultat v primerjavi s pomanjkanjem 20-25%.
Če porabite dovolj beljakovin, naredite vaje za moč, da spodbudite kurjenje maščob in zmanjšate kardio trening, lahko varno vzdržujete pomanjkanje kalorij pri 20-25%, kar poveča izgubo maščobe z minimalno mišično maso.
Pravzaprav bi rekel, da je tako povečan primanjkljaj potreben, da se še naprej znebite maščobe, medtem ko boste v boju proti "trdovratnim" maščobam postali bolj olajšanje in več in več napredka. Zato se ne bojite zmernega pomanjkanja kalorij. To je močno orodje pri delu na olajšanju.
2. Vlak na prazen želodec
Če ste kdaj iskali nasvete, kako se hitreje znebiti maščobe, zlasti na straneh, želodcu in boki-potem ste verjetno prebrali o treningu na praznem želodcu.
Po mnenju številnih strokovnjakov je prazen trening želodca preprost, a močan način za povečanje količine maščobe, ki jo telo gori med treningom.
V teh besedah obstaja delež resnice, vendar ni vse tako preprosto. Kako prazen naj bo želodec? Katere vrste vaj najbolje delujejo? Kakšni so negativni vidiki tega pristopa?
Prva stvar, ki bi jo morali razumeti: premalo, da bi čutili, da je vaš želodec "prazen". To ne zagotavlja pospeševanja kurjenja maščob.
Vendar vam bo trening v lačni državi hitro pomagal znebiti maščobe, ki je povezana s stopnjo različnih hormonov, ki vplivajo na izgubo maščobe, in ne vaš želodec je prazen ali popoln.
Veste, da se po uživanju hrane raven insulina poveča in cepljenje, absorpcija, uporaba in ohranjanje hranil, ki so vstopili v telo, povečajo. To je znano kot "postprandial" ("prandial" pomeni "povezano s hrano") ali "dobro nahranjen" stanje, ki lahko traja v 2-6 urah ali več, odvisno od tega, koliko in katere vrste izdelkov porabite.
Na koncu telo konča prebavo hrane, raven insulina pa se spusti na nizko, stabilno, osnovno raven, kjer ostane do naslednjega obroka. To je znano kot "postbissing" ali "lačna" država.
Vsak dan se vaše telo premika med tema dvema pogojem. Vaje, izvedene v času, ko raven insulina v porastu in telo še vedno prebavlja hrano, so dobro dobro. Vaje, ki so bile izvedene do časa, ko je telo že dokončalo prebavo, in raven insulina je padla, je trening v lačni državi.
1. Študije kažejo, da trening v lačnem stanju povečuje stopnjo lipolize in stopnjo oksidacije maščob.
To pomeni, da je med treningom na osnovni ravni insulina telo sposobno bolje mobilizirati in kuriti maščobe kot s povečano raven insulina.
2. Študije kažejo, da se pretok krvi v trebuhu poveča v lačnem stanju, kar pomaga kuriti maščobe na tem območju.
Kot veste, je eden od razlogov za pojav "trdovratne" maščobe in zlasti maščobe na želodcu zmanjšati pretok krvi na ta območja, lačni trening pa se bo pomagal znebiti.
Vendar ima lačni trening veliko pomanjkljivost - pospeši uničenje mišic.
To je nezaželeno, ker če poškodujete in uničite preveč mišičnih celic na treningu, telo ne bo imelo časa za opombe in lahko sčasoma začnete izgubljati mišično maso.
Druga pomanjkljivost lačnega treninga je zmanjšana raven energije. Mnogi opazijo zmanjšanje energije in pozornosti med treningom v lačnem stanju, zato ne morejo ohraniti običajne telesne intenzivnosti in psihološkega razpoloženja.
Kot vidite, je trening na praznem želodcu odličen način za kurjenje več maščobnih nahajališč. Dobro je za hitro izgorevanje maščobe, vendar ne za vzdrževanje mišične mase.
Na srečo se lahko znebite teh minusov z učinkovitimi dodatki.
Izgubo mišične mase lahko ustavite z uporabo beta-hidroksi-beta-metilbutirata (znanega tudi kot GMB). Ta snov nastane, ko telo asimilira tako aminokislino kot leucin, ki neposredno stimulira sintezo beljakovin.
Hidroksimetilbutirat ali HMB je organska kislina, ki nastane v človeškem telesu zaradi cepitve aminokislinskega levcina, ki je del BCAA. Hidroksimetilbutirat je lahko koristen pri zaposlovanju mišične mase, sušenju in hujšanju, pa tudi pri športnikih, ki trenirajo vzdržljivost.
GMB je pri povečevanju mišic pogosto pridobljen kot pomočnik, vendar raziskave kažejo, da so njegove prednosti v najboljšem primeru dvomljive, poleg tega pa ima številne pomanjkljivosti. Tako ne morem samozavestno povedati o njegovem vplivu na rast mišic.
Vendar je ena prednost GMB dobro uveljavljena: je izjemno učinkovito antiatabolično sredstvo.
To pomeni, da je dobro za preprečevanje propadanja mišic, kar pomeni, da se boste hitro okrevali po treningu in doživeli manj bolečin v mišicah (ta oblika proste kisline je v tem pogledu zelo obetavna).
GMB prav tako ne vpliva na raven insulina v krvi, zato ne bo kršil vašega lačnega stanja.
Vse te lastnosti GMB so odlično orodje za uporabo pri lačnem treningu.
Njegov antikatabolični učinek in nepomemben vpliv na inzulin pomeni, da boste iz lačnega treninga izvlekli vse prednosti brez težav, povezanih z izgubo mišične mase ali proizvodnji insulina.
3. Izvajajte kardio trening z visoko intenzivnostjo
Visoko intenziven intervalni trening (HIIT) je tak način usposabljanja, v katerem izmenjujete obdobja skoraj največje intenzivnosti z okrevanjem z nizko intenzivnostjo.
Ideja je preprosta: v obdobjih z visoko intenzivnostjo popustite, kolikor lahko, in v obdobjih z nizko intenzivnostjo poskušate zajeti dih in se pripravljate na naslednjo.
Bistvo treninga HIIT je v večjem času učinkovitega izgorevanja maščob v primerjavi s tradicionalnim kardio treningom s konstantno nizko intenzivnostjo.
Na primer, študija znanstvenikov z Univerze v zahodnem Ontariu je dokazala, da so ljudje požgali več maščobe, ki so izvajali 4-6 trideset sekundnih šprintov (počivali 4 minute), v primerjavi s hojo na nagnjeni tekalni stezi v 60 minut.
Z matematičnega vidika je to zelo impresivno. 17-27 minut HIIT treninga kuri več maščob kot 60 minut navadnega kardio treninga. To ni naključen pojav, ker so bili v mnogih drugih raziskavah pridobljeni enaki rezultati.
Znanost daje jasen odgovor: Če je vaš cilj v kratkem času zažgati čim več maščobe, potem je HIIT trening primeren način za to.
Čeprav natančni mehanizmi tega procesa še niso povsem jasni, so znanstveniki opredelili več dejavnikov. Študije kažejo, da HIIT trening:
- Poveča hitrost metabolizma v 24 urah;
- Izboljša občutljivost na inzulin v mišicah, kar telesu pomaga bolje absorbirati in uporabljati hrano (in ne shranjevati v obliki maščobe);
- Povečuje sposobnost mišic, da kurijo maščobe za energijo;
- Dvigne raven rastnega hormona, ki pomaga znebiti maščobe;
- Podpira raven kateholaminov, snovi, ki so mobilizirane za kurjenje maščobe;
- Zmanjša apetit po fizični napori, kar pomaga preprečiti prenajedanje.
Poleg tega, da bi bil trening HIIT učinkovit, ne bi smeli zdržati več kot 20-25 minut, kratke kardiosede pa bodo pomagale pri boljšem ohranjanju mišic in moči.
4. Dvignite težke uteži
Če poznate moje delo, potem veste, da sem podpornik osnovnih vaj s težkimi utežmi.
Ta vrsta treninga daje dve veliki prednosti za kurjenje maščobe.
- To prispeva k vzdrževanju moči s pomanjkanjem kalorij, kar posledično pomaga ohraniti mišice.
- To močno poveča bazalno raven metabolizma v nekaj dneh po vsakem treningu, študije pa kažejo, da lahko ta vrsta usposabljanja v primerjavi z treningom z lahkimi utežmi gorijo na stotine kalorij.
Druga prednost osnovnih vaj z veliko težo je, da večina ljudi daje več užitka takšnega treninga kot treninga z velikim razponom ponovitev, kar pomeni dolgoročno večji napredek.
5. Vzemite dokazane dodatke za kurjenje maščob
Dodatki niso ključni za znežanje maščob, če pa jih združite s pravilno prehrano in treningom, lahko ta postopek znatno pospešite.
Tu je seznam mojih dodatkov za kurjenje maščobe, ki jih uporabljam in priporočam.
Kofein
Milijoni ljudi se ne morejo razveseliti brez jutranje skodelice kave, vendar ima ta močna snov veliko več drugih lastnosti.
Kofein pomaga shujšati in povečati količino energije, ki jo telo porabi čez dan, in tudi poveča moč, izboljša vzdržljivost mišic in anaerobno produktivnost.
Študije so pokazale, da je treba za dosego najboljših rezultatov kofein jemati v tablicah ali v obliki prahu, čeprav morate biti previdni, da se izognete oblikovanju tolerance do nje.
Osebno dobim odmerek kofeina iz predhodno notranje aditiv, ki vsebuje tudi klinično učinkovit odmerek štirih drugih sestavin, ki izboljšujejo učinkovitost usposabljanja:
Yohimbin
Yochimbin je izvleček ene od afriških rastlin, Yochimb.
Študije kažejo, da je Yochimbin sposoben pospešiti kurjenje maščob z blokiranjem aktivnosti alfa receptorjev v maščobnih celicah.
To omogoča telesu, da hitro zmanjša rezerve maščob, to pomeni, da postanete vitkejši in zažgete tako imenovano "trdovratno" maščobo.
Čeprav ima Yochimbin majhno značilnost: povečana raven insulina zmanjšuje njegov učinek kurjenja maščob. Če želite v celoti izkoristiti Yochimbin, ga vzemite med treningom v lačni državi.
Vendar se koristne lastnosti Yochimbina tam ne končajo. Naredi več kot le pomaga hitreje kuriti maščobe.
Študije kažejo, da Yochimbin izboljšuje in razširja uspešnost ter se tudi učinkovito bori proti fizični utrujenosti.
Uporaba sistemov pred treniranjem, ki so ustvarjeni posebej za največjo izgubo maščobe med treningom v lačnem stanju, bo pomagala pospešiti postopek.
Kaj dajejo maščobni gorilniki?
Pomaga kupiti maščobe na 3 na različne načine:
- močno poveča stopnjo metabolizma;
- povečuje učinek snovi, ki se gojijo z maščobo, ki nastanejo v telesu;
- Izboljša občutek sitosti po prehranjevanju.
Mnoga podjetja poskušajo prodati maščobne gorilnike, kar ustvarja vtis, da je postopek znebitve maščobe preveč zapleten.
Govorijo o povečanju stopnje oksidacije maščob, ohranjanju mišične mase, ohranjanju ščitnice, spodbujanju termogeneze, zaviranju encimov, povezanih z kopičenjem maščobe, spodbujanju encimov, ki povzročajo izgubo maščobe, manipulirajo s stopnjo hormonov in nevroporterjev, zmanjšanje zadrževanja vode, izboljšanje asimilacije hranilnikov in veliko več.
Da, vse to so vidiki gorenja maščob, vendar je ta vrsta trženja poskus, da vas zaslepi terminologijo in skoraj znanstveno polovico -v upanju, da boste sprejeli prijavljene prednosti za čisti kovanec.
Kako pospešiti postopek gorenja maščobe na želodcu?
Ko poslušate, kaj znanost pravi o procesu kurjenja maščobe, boste razumeli, da obstajajo le trije načini, kako bi ga lahko bistveno pospešili:
Povečati bazalno raven metabolizma
Raven metabolizma je količina energije, ki jo vaše telo porabi čez dan, in večja je, hitreje lahko shujšate.
Preprosto povedano, izgorevanje maščobe bo določeno z razliko med energijo, ki jo porabi telo, in energijo, ki jo porabi s hrano. Zaužili več energije, kot jo zaužijete, in izgubili boste maščobo.
Čeprav obstaja veliko načinov, ki lahko pomagajo pospešiti metabolizem, na koncu pa se zanašajo na enega (ali oboje) naslednjih mehanizmov:
- Stimulacija celic do proizvodnje več energije iz ogljikovih hidratov in maščobnih kislin.
- Zmanjšanje učinkovitosti procesa, ki je posledica proizvodnje celične energije, s čimer se poveča "strošek" energije, potrebne za zadovoljevanje potreb telesa.
Zmanjšajte občutek lakote
Glavni razlog za neuspeh diet je, da se ljudje preprosto ne morejo dolgo držati. Želje se spremenijo v oprijem in na koncu pride do razpada. In potrebovali boste dneve ali celo tedne trdega dela, da boste odpravili situacijo, če bo res ušla izpod nadzora.
Čeprav je to lažje za nekatere ljudi, skoraj vsi doživljajo lakoto ali oprijem v takšni ali drugačni stopnji. Takšna je človeška narava - prepustiti se njegovim željam po nenamernem ali zavestnim prikrajšanjem hrane in ali je takšno vedenje norma ali ne, vendar to posega v vaše cilje.
Številne snovi so znane kot zmanjšanje lakote, druge pa povečujejo občutek sitosti. Ko se kombinacija preizkušenih dodatkov uporablja učinkovito, lahko uspešno zmanjšate lakoto in oprijem ter izvlečete največjo korist iz vaše prehrane
Naredite dieto bolj prijetno
Pojasnil bom: med delom na telesu s prehrano, vaje in dodatki lahko vaše življenje močno spremenijo na bolje, to ni tako preprosto.
Nobena tableta in praška vam ne bo dala takšnega rezultata. To zahteva trdo delo in čas. Tu je še en razlog, zakaj diete nimajo uspeha: ljudje nočejo doživeti nelagodja in skozi vse to.
Kot v primeru zmanjšanja lakote, če boste postopek prehrane naredili bolj prijeten, predvsem zaradi izboljšanja splošnega počutja, bo to pomagalo, da se držite vaših načrtov in zadevo postavite do konca.
Čeprav je mehanizem za izgorevanje maščob z uporabo dodatkov obsežna in zapletena tema, praktična uporaba ostaja preprosta.
V nasprotju s tem, kar vas mnogi prisilijo, da verjamete, neposredno stimulacija vseh beljakovin in encimov, ki sodelujejo pri kurjenju maščob, ali ne deluje, ali njegov učinek ni bil dokazan.
Izgorevanje maščob je celovit postopek, ki se pojavlja po telesu in se osredotoča na preproste, ključne in preizkušene trenutke, vse ostalo se aktivira in deluje v skladu s tem.
Moj osebni program, da se znebite maščobe na trebuhu
Preden končamo, želim z vami deliti program za kurjenje maščobe na želodcu, ki mi je pomagalo in tisoče ljudi, s katerimi sem dobro delal.
Začne se s pomanjkanjem kalorij za 25%, visoko beljakovinsko prehrano, pa tudi s 4-5 urnim treningom moči in 1,5-2 urnega treninga HIIT na teden.
To je recept za znestitev maščobe. Ne pozabite, da vam ne bo pomagal noben dodatek, če se ne držite diete in ne trenirate.
Povzetek v kurjenju maščobe na trebuhu
Milijoni ljudi se na trebuhu borijo z maščobo in se zatečejo k najrazličnejšim čudnim prehrani, dodatkom in "trikom za lajšanje maščobe na želodcu."
Ne delaj tega. Nikoli.
Če sprejmete preprosta dejanja, določena v tem članku, boste prejeli olajšavo s šestimi kockami, o katerih ste vedno sanjali in jo boste lahko rešili do konca življenja.